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腰背不适,胃胀、焦虑睡不好?一组晚安瑜伽稳定心神快

时间:2020-09-15 07:08 来源:未知   点击:

更帮助消耗白天囤积的身体热量,赶走日积月累的肉肉,放松身心,缓解焦虑,稳定心神,更好入睡,提升精力。

第二步:婴儿式

1. 跪立于垫面,拿起一块瑜伽砖(或毛巾)放于臀部下方,双脚放于臀部两侧。

如果把人体比作一幢大楼,脊柱就像是大楼的框架,而周围的肌肉、韧带等就像是浇筑的混凝土。

1. 跪立于垫面,双腿并拢,优先做塌腰翘臀,呼气时,臀部向后推送坐于脚后跟上方。

动作一:保养脊柱序列

第一步:英雄坐姿前屈

2. 双手颈侧上举,呼气,屈髋,折叠上半身,身体向下俯卧。额头触地,保持5次均匀呼吸。

大楼要安全、稳固、美观,地基、结构一定要打好。所以,脊柱的健康、强壮对身体非常重要。

有睡眠困扰的小伙伴们,不妨在睡前练习一组瑜伽,帮助伸展困倦的身体,拯救久坐姿势不当引起的腰背疼痛、肩颈酸痛、圆肩驼背等身体慢痛和体态问题。

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